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三鲜日本豆腐半盘月博pt老虎机app

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发表于 2016-8-11 15:27:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
  减肥食谱一:
  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
  晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
  减肥食谱二:
  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
  晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
  减肥食谱三:
  早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
  减肥食谱四:
  早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
  中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
  晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
  减肥食谱五:
  早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
  中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
  晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
  减肥食谱六:
  早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
  中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
  晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
  减肥食谱七:
  早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
  中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
  晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
  减肥食谱八:
  早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
  中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
  晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
  减肥食谱九:
  早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
  中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
  晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)
  减肥食谱十:
  早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
  中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
  晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
  食谱说明:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
  如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
  炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。
  如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。
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